情绪疏导 催眠术（一） 催眠术系列第一篇,围绕初期催眠诱导法和测试法展开。催眠测试和导入催眠的诱导过程界限模糊,要根据被催眠者的反应来判断。文章给出了多种测试话术示例,以及如何引导被催眠者放松、降低防御、进入暗示性状态的实用脚本。 松果客服 2017-03-15
情绪疏导 催眠放松练习 一段简洁的催眠放松练习脚本:深呼吸—展开右臂—想象负面情绪集中流向手臂—握紧拳头吸收—数到三放松甩手把情绪甩掉—再吸气把正能量吸入身体—睁开眼。整个练习不到十分钟,可以快速释放当下的紧张和压力。 松果客服 2017-03-15
情绪疏导 催眠引导语 标准催眠引导语示范:从坐姿或卧姿调整开始,引导深呼吸,然后从头皮、面部、颈部、躯干一段段进行身体扫描式放松。每一段配合具体感受描述,让被引导者跟随语言进入越来越深的放松状态。这是经典的渐进式放松催眠脚本。 松果客服 2017-03-15
失眠 失眠 应对失眠的多种实用方法:矫正认知,睡眠因人而异;自我联想法想象美丽场景;默数想象法进行自我催眠;视觉催眠盯一点睁大眼睛让大脑减速;调整呼吸和姿势。综合使用这些方法,大多数轻度失眠都可以显著缓解。 松果客服 2017-03-15
自卑 自卑 自卑要分三个概念:自卑性是引起自卑的客观事实(相貌、家境等);自卑感是主观认定自己低劣;自卑情结是用自卑感为借口逃避人生课题。阿德勒指出自卑感本来可以成为自我超越的动力,只有当我们用自卑感为借口推卸责任,它才变成毁灭性的情结。 松果客服 2017-03-15
人际关系 有效沟通技巧 不良沟通习惯包括逃避沟通、传递不全面信息、用敌对方式疏远别人(消极判断、以偏概全、推断动机、讥讽、恐吓)。有效沟通方式则需要果敢坦率、愿意和解、及时反馈、简明陈述、用"我"开头、完整信息表述等。把破坏性沟通改成建设性沟通,关系会显著改善。 松果客服 2017-03-15
抑郁情绪 抑郁 抑郁干预的三个核心思路:接受自己的一切状态、尝试发现另一个自己、带着症状去生活。抑郁者大多对自己要求高、害怕失控,要学着像河流一样跟随生命起伏;在不熟悉的领域尝试新事物会发现新自己;最终学会带着症状生活,而不是和它对抗。 松果客服 2017-03-15
情绪疏导 压力 压力的四个来源:挫败、矛盾、变化、压迫感。文章给出多种减压方法:勤锻炼分泌内啡肽、常微笑放松情绪、多听音乐、爱阅读、保持社交、写减压日记等。任何一种持续坚持的减压方式都比间歇尝试多种更有效,关键是把减压变成生活节奏的一部分。 松果客服 2017-03-15
情绪疏导 选择困难 选择困难的人不是真的不知道想要什么,而是无法承受不完美选择带来的焦虑,所以拖延决定。本质是缺乏正确的自我评价,理想中无所不能,现实中极度贬低,对失控有深切恐惧。克服训练:情景预设(在做决定前想象可能后果),把过度担心从真实风险中分辨出来。 松果客服 2017-03-15
焦虑情绪 完美主义 完美主义的成因几乎都和难以取悦的父母有关。罗杰斯指出,不能满足父母期望的孩子会形成有条件的自我价值感:只有达到要求才有价值。完美主义者的特征包括目标过高、苛求自我、反复演练、需要秩序、害怕否定;弊端包括低自尊、难建立长久亲密关系、生活痛苦。 松果客服 2017-03-15
人际关系 人际关系话术 文章列出人际关系中常见问题对应的咨询话术:过分在意别人眼光多半与童年自卑有关;不自觉伤害别人需要详细讲述事件过程;被别人伤害时不必用攻击或冷战回应,可以尝试坦白告诉对方你受伤了。每条话术既能引导对方深入,也帮助理解自己。 松果客服 2017-03-15
情绪疏导 女性剁手问答 为什么买东西能让人愉悦？科学研究表明购物能促使大脑分泌多巴胺,带来愉悦感;同时购物是不断做出自由选择的过程,提升对生活的掌控感。但多巴胺在购买完成后下降,所以会出现买了不穿、乱花钱后悔的循环。文章用问答形式拆解剁手心理。 松果客服 2017-03-15
