文章列表 - 松果倾诉官网

情绪一般有三个引爆点:认可与被认可、控制与被控制、赢和输。把控情绪的第一步是了解自己的情绪——什么情况下喜怒哀。文章给出实用练习:回想十件让自己生气、悲伤、恐惧的事情,详细写下场景与触发因素,从中发现自己的情绪引爆模式。

松果客服 2017-03-16

情感像洪水,堵不如疏。文章讲述情感宣泄定律和情绪定律:压抑情绪会让人崩溃,要善于疏导;情绪决定一切,情绪好坏与心态和想法密切相关。文章给出多种宣泄渠道——找朋友诉苦、安静角落大哭、运动、写日记、唱歌——把感情释放出去,才能重新拿回快乐的能力。

松果客服 2017-03-16

自杀干预的核心是不评价、不急着给建议。文章列出咨询师常用的回应方式:承认对方做了很多努力、邀请对方分享、表达理解和共情、肯定对方的坚强。这些话术适用于自杀念头、抑郁、应激创伤场景,首要目标是建立连接,让对方愿意继续说下去。

松果客服 2017-03-15

催眠术系列第四篇,介绍眼睛凝视心像法,主要用于儿童与青少年。两岁玩偶动物、四岁布娃娃、六岁硬币、学龄儿童用喜欢的地方场景、青少年用运动心像。脚本以游戏化语言带入,注视物品的同时引导放松,让物品掉落、眼睛闭合,最后过渡到自然话题深化催眠。

松果客服 2017-03-15

催眠术系列第三篇,介绍物体掉落法。让受试者用拇指和食指拿一支笔或硬币,引导深呼吸并想象放松感传遍全身,直到手指自然松开物体掉落。物体掉落的瞬间作为强化暗示让受试者更深入催眠状态,这一手法常用于群体催眠开场。

松果客服 2017-03-15

催眠术系列第二篇,详细给出大卫·艾尔曼二指法的完整诱导脚本:让受试者注视手指、指头划过眼前时闭上眼睛,然后逐步引导眼部肌肉放松。这是经典快速催眠诱导技术之一,常用于群体催眠或熟练受试者。

松果客服 2017-03-15

催眠术系列第一篇,围绕初期催眠诱导法和测试法展开。催眠测试和导入催眠的诱导过程界限模糊,要根据被催眠者的反应来判断。文章给出了多种测试话术示例,以及如何引导被催眠者放松、降低防御、进入暗示性状态的实用脚本。

松果客服 2017-03-15

一段简洁的催眠放松练习脚本:深呼吸—展开右臂—想象负面情绪集中流向手臂—握紧拳头吸收—数到三放松甩手把情绪甩掉—再吸气把正能量吸入身体—睁开眼。整个练习不到十分钟,可以快速释放当下的紧张和压力。

松果客服 2017-03-15

标准催眠引导语示范:从坐姿或卧姿调整开始,引导深呼吸,然后从头皮、面部、颈部、躯干一段段进行身体扫描式放松。每一段配合具体感受描述,让被引导者跟随语言进入越来越深的放松状态。这是经典的渐进式放松催眠脚本。

松果客服 2017-03-15

压力的四个来源:挫败、矛盾、变化、压迫感。文章给出多种减压方法:勤锻炼分泌内啡肽、常微笑放松情绪、多听音乐、爱阅读、保持社交、写减压日记等。任何一种持续坚持的减压方式都比间歇尝试多种更有效,关键是把减压变成生活节奏的一部分。

松果客服 2017-03-15

选择困难的人不是真的不知道想要什么,而是无法承受不完美选择带来的焦虑,所以拖延决定。本质是缺乏正确的自我评价,理想中无所不能,现实中极度贬低,对失控有深切恐惧。克服训练:情景预设(在做决定前想象可能后果),把过度担心从真实风险中分辨出来。

松果客服 2017-03-15

为什么买东西能让人愉悦？科学研究表明购物能促使大脑分泌多巴胺,带来愉悦感;同时购物是不断做出自由选择的过程,提升对生活的掌控感。但多巴胺在购买完成后下降,所以会出现买了不穿、乱花钱后悔的循环。文章用问答形式拆解剁手心理。

松果客服 2017-03-15