催眠放松练习：
双肩下垂，深深地吸一口气，停一会，然后慢慢地呼出来。
好，再来一次，深深地吸一口气，停一会，然后慢慢地呼出来。
很好，现在闭上眼睛，展开右边手臂与肩对齐，现在你可以感受到负面情绪存在你身体里，身体里有焦虑，有压抑，有压力，有紧张，有不满，有愤怒。它们分布在你身体的每一个角落，它们像血液一样在流动，它们一直在流动。
现在，我会从1数到3，数到3的时候，所有的负面情绪都开始慢慢地流向你的右手臂。好，1-2-3，它们开始流动，像血液一样流向右手臂，越来越多，越来越快。你的手臂变得越来越僵硬，好，握紧拳头，吸收这些情绪，手臂绷紧绷直，僵硬僵直-绷紧绷直，僵硬僵直-再绷紧绷直，僵硬僵直，还有一点负面情绪还没进来，继续绷紧绷直，僵硬僵直，还有，再坚持一会，绷紧绷直，僵硬僵直。
很好，现在所有的负面情绪都已经集中在你的手臂，很硬很僵直。接下来，我会从1数到3，当数到3的时候，完全放松手臂，甩一甩手臂，把这些情绪甩掉。
1-2-3，放松，甩手臂，做得很好。现在，我们每呼吸一次，就有一个正能量进入我们的身体，深深地吸一口气，感觉身体很轻松，再深深吸一口气，感觉很放松，再深深地吸一口气，感觉完全放松。
很好，接下来，我从1数到3，数到三的时候，完全轻松，睁开眼睛。