焦虑：是感觉将要发生坏事情时所感受到的担忧畏惧，常伴随心跳、呼吸加快、肌肉紧张、出汗等躯体表现。
原因：
1、人在潜意识中认为担忧具有保护作用，防止我们畏惧的事情发生
2、恐怖化：“恐怖化”（awfulising）这一术语指的是一种心理倾向——觉得事情很糟，远远超过实际情况。把事情恐怖化的时候，我们就过高估计了发生坏事情的可能性，并且夸大了出事之后的不良后果。
3、完美主义
4、对赞许的过度追求
5、对掌控感的过度追求
处理方法：
1、风险评估
2、客观衡量担忧的依据
衡量依据工作表
焦虑问题应对技巧
常见问题
- 总是控制不住焦虑，可能是什么心理原因？
- 焦虑的常见心理原因包括五种：潜意识中认为担忧具有保护作用、对事情进行“恐怖化”（过高估计坏事情发生的可能性并夸大后果）、完美主义倾向、对他人赞许的过度追求，以及对事物掌控感的过度执着。这些认知模式会放大担忧情绪，形成焦虑循环。
- 如何用风险评估法缓解焦虑情绪？
- 风险评估是缓解焦虑的有效工具，核心是客观分析担忧事件的实际风险：先写下具体担忧的事情，然后评估其发生的真实概率（如“10%以下”“50%左右”），再分析最坏结果的可承受程度，最后思考应对方案。通过这种量化分析，能降低“恐怖化”思维带来的非理性焦虑，让担忧回归现实层面。
- 长期受焦虑困扰没人倾诉怎么办？
- 当焦虑情绪持续且自我调节效果有限时，倾诉是重要的缓解方式——将担忧说出来能减少心理负担，避免情绪积压。可以先尝试与信任的亲友沟通，若暂时没有合适对象，国内的心理倾诉类平台如松果倾诉可以匿名按主题选倾听者，作为情绪支持的一种途径。