我的五步脱困法作业
第一步、困境：我做不到
第二步、改写：到现在为止，我尚未能做到
第三步、因果：因为过去我不懂 ，所以到现在为止，尚未能做到
第四步、假设：当我学懂 ，我便能做到
第五步、未来：我要去学 ，我将会做到
五步脱困法掌控自己的情绪
当我们说自己做不到某一件事，运用五步脱困法技巧，可以将问题分解为以下的五句：
1、 困境：我做不到什么什么；
2、 改写：到现在为止，我尚未能做到什么什么；
3、 因果：因为过去我不懂什么什么，所以到现在为止，尚未能做到什么什么；
4、 假设：当我学懂什么什么，我便能做到什么什么；
5、 未来：我要去学什么什么，我将会做到什么什么。
注：第三步因果中的因，必须是某些本人能控制或有所行动的事，很多时候，是需要我们运用教练技术中的发问技巧去挖掘和梳理的。我做不到实际上是描述一件过去的事实：尽管在当时我们会说我没有这个能力，或者我不想去做，但是在未来的岁月里，我们内心其实是总想保留做得到，或者想去做的权利。发生了的事无法改变，然而往事对我们未来的影响却可以改变，因此我做不到不应该成为一个包袱，阻碍我们向前走。
上面的五个步骤，可以让我们放下包袱，坦然面对，勇往直前。
试分析上面的五句话（假如把例子的主题什么什么设为游泳）：
1、困境：我不懂游泳。不懂是负性词语。事情的真实情况是到现在为止，我不能游泳，但因为没有时间概念，说出来就像是一句永恒的真理一般，在我们的大脑里，也正是做出这样的效果，使得我们无法突破，让自己自我设限。
2、改写：到现在为止，我尚未学会游泳。把事情划清楚时间指针：那只是过去的事，未来我不知道会如何，也许未来将大有可为。另外，把不懂转为尚未学习，就是对潜意识指出这事情是可以学得懂的，但仍是负性词语。
3、因果：因为过去我不够重视，所以未能找到一个好老师和安排出时间，所以到现在为止，我尚未学会游泳。把事情的原因找出来了：内心的重视就会找老师和安排时间。这两点都是自己可以控制和自己可以有所行动的事。注意这一句已包含了两句，而两句都是负性词语。
4、假设：当我找到一个好老师和安排出时间，我便可以学会游泳。仍是3的两句，只不过是把两个负性词语改为正性词语。另外，把连接词因为改为当字则已经暗示一定做得到。
5、未来：我要去找学会游泳的朋友，请他们介绍老师给我，并且改变工作安排，使自己每个星期六下午都可以去上课，我将学会游泳。
找出自己可以控制的资源去制造出机会。至此，我们就已经完全脱离困境了。
