一、绝对的、非此即彼的思维方式。“如果我没干成，我就是个笨蛋！”
二、过度概括。“我总是很倒霉！”
三、以点概面。“没考上大学，我一辈子都完蛋了！”
四、妄自菲薄。坚持认为自身的优点不值一提。
五、读心术。内心认为别人对自己有很多负面评价。
六、负面预测。认为自己未来一定会有坏运气。
七、夸大危险。有被迫害的恐惧，不知不觉会夸大危险，自己吓自己。
八、应该评判。总是用应该、不应该或必须、不必等字眼来评判自己。如果没有做到，就开始焦虑。
九、贴标签。例如，犯了一个错误，就定义自己为失败的人。
十、过度责备。过度自责或过度责备他人。“没考上大学，我一辈子都完蛋了！”