一、适当与不适当愤怒的判断
如果愤怒的反映与当时的情况相称，那么愤怒可以说是适当的健康的反映。
决定我们的反映是否恰当的是：1、愤怒的强度；2、持续的时间；3、行为方式（攻击或忽略别人）
二、常见的几种不适当愤怒
1、继发性愤怒：它是由原先的情绪引发的，通过愤怒，我们可以用让自己感到强大的情绪（愤怒），来战胜让自己感到脆弱的情绪（伤心、委屈、恐惧、挫折）。
2、转嫁的愤怒：因为找不到责怪的对象、或者不能向恰当的人表达愤怒，就把它指向不必为我们愤怒负责的人。
3、过度愤怒：很容易发火，对自己和世界都有很高的期望，并喜欢耿耿于怀，从而长时间保持愤怒。
三、控制与释放怒气的策略
1、释放怒气——“你想保持这种愤怒吗？”
对于消除愤怒而言，想要保持愤怒的潜意识是最大的障碍，此时可以使用《成本/效益分析》表格进行自我调节，求助者通常会在分析出：“保持愤怒所需要付出的成本远高于收益”的结果后，才会在内心深处愿意为消除怒气而努力。
成本/效益分析表
2、用目的引导思维——“这样想有助于改善心情或者达到目的吗？”
愤怒常常阻止我们得到想要的东西，包括：与父母和睦相处、与伴侣建立良好的关系、受到同事敬重、保持心情轻松、愉快等。上述提问有助于促使求助者认识自我挫败性思维。
目的引导思维示例
四、鉴别并改变产生愤怒的认知
1、“应该”思维
2、公平公正期待
3、非黑即白的思维
五、打断愤怒技术
1、数到十
2、暂时离开
3、不再去想
4、说出来
5、写信
6、运用调整技巧降低生理反应：缓慢呼吸、放松身体各部分